冬至在24節氣裏是最重要的節氣之一，到了冬至這一天，白天時間短，而夜晚時間長，這在古時代被認為是一個陰陽極端的時刻。在養生上，所有古代的養生大師們都非常重視冬至這個節氣保養，古人說「冬至養一年」，如果能在冬至做好養生功課，那我們來年一整年都會有好的狀態。
冬至要養腎
從古代的一些史籍、資料發現，每到冬至這個節氣，文武百官都要放假，可見古人對這個節氣的重視。冬至處於一個陰陽轉換的重要時刻，大家儘量減少消耗，以靜為養。冬至養生，養的是人的腎氣，因為腎臟元氣，接下來一年身體的狀態取決於這段時間腎氣的充足度，所以要多保養我們的腎。
啟動腎氣的穴位
冬天的養生重點在腎上面，而養腎的重點又在腰上。所以要多活動我們的腰椎，達到補腎功效。
作法
先跪坐在墊子的一端，把腰背伸直，兩肩輕微往後延展。先找到肚臍後面正對著的穴位叫作命門穴，命門穴和腎的關係非常密切。先把手搓熱，然後右手放在肚臍上，左手合在右手上，放在命門位置，用兩隻手一起暖一暖腰腹。保持大概1分鐘，然後在搓手掌，雙手互換位置。
右手扶住左膝，左手向後，腰椎做輕微的扭轉。
溫暖這個部位後，雙手在我們腰部位置上下搓揉，暖一暖我們的腰椎。一定要把腰椎搓到充分地發熱，就能好好激發腎氣，促進腰部的氣血循環。
搭配精油來加強促進循環
生薑4滴+黑胡椒3滴+檸檬3滴(混合10ml的基礎油)
參考 (自癒養生法24節氣)