先前台灣將PM2.5濃度依危害程度分成10級，第9級俗稱「褐爆」，第10級「紫爆」。現在環保署改採AQI指數(將PM2.5、臭氣、二氧化硫等7個污染指標合起來打一個總分數，反映出髒空氣對身體的刺激程度)，因此在媒體常聽到的變成了「警戒橘」、「不良紅」，只要一拉橘色以上警報，敏感族群就會不舒服。不過環保署也仍有發布PM2.5即時偵測數據。PM2.5和AQI無法直接對應，各有分級活動建議。
.jpg)
PM2.5是什麼?
指直徑小於或等於2.5微米的細懸浮微 (particulate matter，PM)。大約30粒排起來才一根頭髮粗，這些出自工業和汽機車廢氣、燃煤發電廠、建築工程揚塵、露天燃燒等的微粒會深入肺泡甚至血管，許多證據證實PM2.5和過敏、呼吸道病變、心血管疾病都有強烈關聯，同時也是一級致癌物。
這幾年大家最有切身有感的是，天空不若過去清亮，高樓平房常常煙霧裊裊，分不清東南西北。隨著冷天大氣擴散條件變差，加上大陸霾害隨東北季風和冷氣團跨海報到，最近台灣西岸縣市紛紛傳出空污超標。
那髒空氣為什麼會害人過敏呢?
這是因為它會使身體變得很敏感，容易讓人對原來就過敏的各種過敏原，出現更激烈的反應。髒空氣裡充滿了PM2.5微粒；微粒上吸附著重金屬、多環芳香烴或或揮發性有機物，這些化學物質雖然不會直接使人過敏，但和塵蹣、灰塵、黴菌….這些過敏原一起出現的時候卻有火上燒油的效果，讓小火頭燒成一片火災。
要活，就要呼吸，面對無所不在的過敏危機，我們該如何從裡到外保護自己呢?
1.空氣品質不良的日子選擇配戴醫療用口罩
PM2.5的效果差，醫療用及N95口罩可降低0.5微米以下懸浮粒，但戴整天太燜熱，建議可搭配醫療用口罩。3層，中間過濾層，內鋪棉可吸汗。戴口罩時記得把靠近鼻樑的線壓緊，否則空氣會從側面進去、降低防護效果，建議戴8小時候就要換新的口罩。
2.挑對時間、地點運動
3~4次輕中度運動如快走、慢跑、騎自行車，規律運動可調節自律神經，強化免疫功能，減少過敏發作。
3.空氣品質差的場所避免久待
- 尖峰時間的公車專用道
- 室內游池
- 燒烤店及停車場
- 煙霧店繚繞環境如酒吧
- 影印間等事務機器、老舊3C設備儲藏處
4.回到家後立即換下衣服並洗澡
空氣中的花粉及汙染物會殘留在衣物及鞋襪中，建議回家後立即拖掉鞋子、衣服並沐浴清洗，去除頭髮及身上殘留的汙染物，防止過敏原飄散在家裡的家具或其他地方。
5.聰明使用空氣清淨器
去除空氣中的過敏原，高效能微粒濾網(HEPA)效果最好，建議每個月更換一次。
6.臥室保持乾淨、濕度保持乾淨、濕度適中
臥室是每個人待最久的地方，建議容易過敏的人每週固定更換床單、被單清洗一次，木質地板比地毯好。臥室濕度最好維持在55%，減少塵蹣滋生。
(體質保養方面)
- 早點睡，別熬夜
對於忙碌的現代人來說，半夜2、3點才睡是很習以為常的事，卻可能會加重過敏症狀。「熬夜會讓發炎反應更加嚴重」，身體在正常時間入眠會分泌生長激素擊退黑激素，可降低鼻過敏發作頻率。
- 補充足夠水分
除了熬夜，不喝水也是最常見的惡化過敏的推手。「只喝有顏色的飲料」，糖會瞬間讓免疫細胞作用下降兩成，免疫細胞不平衡、過度反應，就會造成攻擊身體，形成免疫系統疾病。建議每天要喝足夠的溫開水，而維持基礎代謝功能。(每天早上起床可喝400CC溫開水)
- 養肺潤肺，抵抗過敏
強化呼吸道、減緩過敏最好的方法是養肺。肺喜涼潤，可適當吃點百合、白木耳潤肺，減少過敏發作。睡好、睡飽也能達到滋潤肺部的效果，可適量吃具有抗氧化成分的食物，例如蘋果、胡蘿蔔、堅果、莓類水果、酪梨、大蒜、南瓜籽等……
流鼻水、眼睛癢、皮膚癢……. 這樣做，立馬舒緩惱人的過敏現象!
眼睛癢 (因接觸過敏造成眼睛乾、癢)
- 冰敷雙眼 (可用乾淨小袋子裝冰塊，墊塊小毛巾局部冰敷眼睛，減輕眼睛充血狀況)
- 來杯菊花茶 中醫認為，過敏、眼睛癢是風邪造成，喝點菊花茶可清肝明目，緩解風邪帶來的不適，也可緩解風邪帶來的不適，也可舒緩流鼻水症狀。
- 利用玫瑰純露沾濕化妝棉，濕敷在眼睛上
(不宜擅自點眼藥水，因眼藥水成分多含類固醇，長期不當使用，會造成眼睛抵抗力降低、增加感染機會
打噴嚏(為了排除外來物或刺激物)
按壓迎香穴
使用一滴Fragonia精油 利用指尖點壓按摩位於鼻翼外緣終點旁、與法令紋交接處的迎香穴，按到有痠麻感即可，每次約1分鐘，可通鼻竅，能緩解鼻炎、鼻塞、打噴嚏。
流鼻水(曝露過敏中或氣候太冷，造成鼻黏膜刺激與發炎)
鼻腔灌洗 可用35°C的生理食鹽水沖洗鼻腔，能降低鼻腔內的細菌及過敏數量，且能間接幫助鼻腔黏膜的纖毛恢復功能。
用熱毛巾敷眼睛及鼻頭處 可溫暖呼吸道，減少鼻腔受冷空氣刺激。
吃碗生薑粥 中醫認為生薑能逼出體內寒氣，讓身體暖和起來，流鼻水、打噴嚏等症狀就能緩解。
鼻塞 (吸入黴菌、灰塵等過敏原，造成鼻子血管發炎腫脹)
溫熱的水蒸氣有助於稀釋鼻腔黏液並清空鼻竇 (可使用尤加利1滴+檸檬草1滴，滴在滾燙的熱開水中)
人坐下，頭低下、面向杯子，並在頭上包覆毛巾，使頭臉及茶杯覆蓋在小環境中，臉部距離水面約一個拳頭，用力深呼吸5~10分鐘。
(鼻塞症狀持續10天以上、發高燒持續3天以上，鼻分泌變綠色或伴隨鼻竇疼痛或發燒，建議就醫，美國最具權威的梅約醫學中心在 “就醫前的120個居家療法”提醒。
咳嗽 (環境刺激如煙霧、灰塵、二手菸或氣候乾冷，誘發咳嗽)
用熱毛巾摀住口鼻
呼吸溫暖空氣能溫肺祛寒、緩解呼吸道的嚴重收縮，達到止咳效果。
可按摩與肺經相關的穴位
如尺澤、列缺、太淵、定喘穴，能緩解咳嗽。
試試蒸洋蔥水
這是家有過敏兒媽媽界盛傳的天然止咳方，將洋蔥洗淨切塊，放入電鍋不加水燉煮半小時，在喝燉出來的洋蔥水，洋蔥水清甜易入口，洋蔥可通鼻竅祛寒，且富含類黃酮及硫化素，可緩解發炎反應，確實有助舒緩流鼻水、咳嗽等呼吸過敏症狀。
(若咳嗽持續一整天不間斷，需要考慮可能是感冒，或是較嚴重的感染。呼吸困難出現胸痛、喘不過氣、呼吸急促、心跳加快等症狀也需儘速就醫診治。)
皮膚搔癢(接觸到過敏原造成的皮膚發炎反應)
利用精油舒緩皮膚搔癢處方 (薰衣草2滴+檀香木2滴+天竺葵1滴+薄荷1滴，混合10ml 蘆薈膠) 塗抹於患處
b.可暫時用小冰枕冰敷，緩解搔癢難耐。
(氣喘是常見的過敏症狀之一，但因狀況危急 ，並不適宜自行處理，最好立即就醫診治) (參考資料 康健雜誌)